1. Додайте фізичну активність
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150-300 хвилин фізичних навантажень помірної інтенсивності на тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді або будь-яка активність, яка вам подобається. Регулярний рух знижує рівень кортизолу, покращує сон та настрій.
2. Стежте за харчовими звичками
Знайдіть час, щоб поїсти без поспіху. Намагайтеся готувати частіше, залучайте близьких до планування та приготування улюблених страв. Регулярне та збалансоване харчування стабілізує рівень глюкози в крові, що безпосередньо впливає на рівень тривожності.
3. Скоротіть використання гаджетів
Гаджети стали невід’ємною частиною життя, але постійний потік новин і стрічка соціальних мереж посилюють вироблення гормонів стресу та підвищують відчуття тривоги. Надмірне використання може призводити до соціальної ізоляції та браку живого спілкування. Встановіть «цифрові паузи» протягом дня.
4. Проводьте час із сім’єю
Спільні заняття, поїздки за місто, настільні ігри, прогулянки, хобі, перегляд улюбленого фільму або просто розмова з близькими допомагають знижувати рівень стресу, стимулюючи вироблення ендорфінів – гормонів гарного настрою.
5. Здоровий сон
Сон – це щоденне перезавантаження нервової системи. Налагоджений режим праці та відпочинку, засинання й пробудження в один і той самий час покращують емоційну стабільність, концентрацію та загальний стан здоров’я.
6. Дихальні техніки
Прості дихальні вправи (повільний вдих через ніс і подовжений видих через рот) активують парасимпатичну нервову систему та допомагають швидко знизити рівень тривоги навіть у напружених ситуаціях.
7. Плануйте відпочинок
Навіть короткі перерви протягом дня мають значення. Відпочинок зменшує емоційне вигорання та допомагає зберегти ресурсність у довготривалій перспективі.
8. Займайтеся тим, що приносить задоволення
Хобі, творчість, музика, читання – усе, що дає відчуття радості та «перемикання», допомагає нервовій системі відновлюватися.
9. Не ігноруйте сигнали організму
Хронічна втома, дратівливість, порушення сну, часті соматичні скарги можуть бути проявами стресу. Важливо вчасно звертати на це увагу, а не чекати, поки організм «зламається».
10. Звертайтеся по професійну допомогу
Якщо стрес і тривожність порушують якість життя, не варто залишатися з цим наодинці. Консультація лікаря або психотерапевта – це не слабкість, а відповідальне ставлення до власного здоров’я.
Для досягнення ефекту найкраще комбінувати усі перелічені методи.
Записатись на консультацію Тетяни Євгенівни можна через форму на сайті, за допомогою мобільного додатку, або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30. Також з лікаркою можна укласти декларацію.
