Як підібрати фізичні навантаження?
Найкраще — розпочати з консультації сімейного лікаря. Разом можна визначити безпечний рівень навантаження, врахувати супутні захворювання й скласти індивідуальний план активностей.
Фізичні навантаження варто додавати поступово, щоб організм адаптувався. У процесі важливо слухати себе: якщо після занять відчуваєте надмірне серцебиття, підвищення тиску, задишку чи сильну втому — це сигнал звернутися до лікаря.
Чи впливає харчування на серце?
Так, і дуже суттєво. Надлишок жирної їжі, солі (понад 5 г на добу), алкоголю, а також копчене й гостре сприяють затримці рідини в організмі, підвищенню тиску та перевантаженню серця.
Найкраща модель харчування — середземноморська дієта: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба, птиця, молочні продукти. Солодощі та червоне м’ясо — по мінімуму.
Алкоголь варто по можливості повністю виключити: він спричиняє коливання тиску, підвищує в’язкість крові та ризик утворення тромбів.
Куріння і серце
Варто повністю відмовитися від куріння, навіть пасивного. Нікотин викликає різке звуження судин, що призводить до підвищення тиску й порушення кровопостачання серця. Кожна викурена сигарета — це додаткове навантаження на судини.
Яку роль відіграє стрес?
Роботу серцево-судинної системи регулює центральна нервова система, тому стрес, хронічна тривога чи перевтома можуть напряму впливати на серце. Дуже часто скарги на «біль у серці» мають психоемоційну природу — тобто є наслідком тривожних розладів або нервового перенапруження.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Негайно запишіться на консультацію, якщо з’явилися:
- задишка навіть при звичайних навантаженнях,
- набряки ніг (особливо якщо вони не зникають вранці — це може свідчити про серцеву недостатність),
- запаморочення,
- біль у грудині після навантаження або стресу.
❗ Терміново викликайте швидку допомогу, якщо відчули:
- пекучий або стискаючий біль за грудиною, який віддає у ліву руку, плече чи щелепу (біль посилюється при навантаженні),
- раптову задишку,
- пітливість, слабкість,
- нудоту або біль у ділянці шлунка.
Якщо це гострі стани: інфаркт міокарда, аритмії, серцева недостатність, гіпертонічний криз чи виражена стенокардія – лікарі швидкої госпіталізують у стаціонар, оскільки такі пацієнти потребують спеціалізованого лікування та цілодобового нагляду.
Детальніше про стаціонар Odrex.
Записатись на консультацію Олени Анатоліївни ви можете за допомогою мобільного додатку, через форму на сайті або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
