Паническая атака. Причины возникновения
Чтобы разобраться в том, что такое паническая атака, надо понять, что к ней приводит. Мы сейчас живем в такое время, когда все люди в стране переживают стресс, причем достаточно тяжелый и длительный — сначала пандемия, потом полномасштабная война. Эмоции, которые возникают в ответ на события, вполне естественны. Но когда стресс слишком сильный или по времени очень долгий, организм может не выдерживать.
Этапы, которые проходит человек под воздействием стресса
Конечно, каждый человек уникален и имеет свою индивидуальную реакцию. В первый день войны кто-то сразу принял решение, как спасти себя и родных, а кто-то и сегодня не может справиться с собой. Но обычно выделяют такие этапы реагирования на стресс:
- Первые 3-5 дней
В этот промежуток времени проходит адаптация к новым условиям. Человек находится в напряжении, его нервная система ищет механизмы, которые помогают успокоиться. - 5-10 день
У человека появляется чувство гнева. Наступает понимание того, что надо что-то делать, чтобы изменить эту ситуацию. В этот период люди находят новую работу, становятся волонтерами, что-то меняют в своей жизни. - 10-15 день
Адаптация снова снижается, наступает ощущение безысходности, кажется, что с человеком может что-то случиться. Снижается иммунитет, нервная система не может адекватно срабатывать.
После этого этапа люди с сильным типом нервной системы, как правило, приспосабливаются к обстоятельствам. Более слабые, у которых нервная система более уязвима, не могут выйти из состояния стресса. Это и становится основой для развития различных психических или соматических расстройств, в том числе и панических атак.
Так что же такое паническая атака?
Паническая атака — это реакция организма на длительный стресс. Это, как правило, ничем не спровоцированный приступ тревоги, который сопровождается страхом смерти, инсульта, инфаркта и тому подобное. Панические атаки сопровождают и соматические симптомы:
- сильное сердцебиение — более 100 ударов в минуту,
- онемение конечностей,
- ощущение затрудненного дыхания,
- ком в горле,
- шум в голове, ушах,
- ухудшение зрения,
- тремор,
- головокружение,
- невозможность услышать других.
Как действовать, если случился приступ панической атаки?
Говорить человеку «успокойся» нет смысла, успокоить его в таком состоянии невозможно.Скажите лучше: «Я рядом, я тебя слышу, все будет хорошо, я тебе помогу». Также научите делать дыхательные упражнения: сделать вдох на счет 1-2-3-4-5, задержать дыхание и снова начать считать — на 4-5 сделать выдох.Используйте приемы, которые могут облегчить состояние во время панической атаки.Например, попросите найти в комнате 5 одинаковых по форме или цвету предметов, дайте любой предмет в руки и попросите рассказать о его форме, размере, текстуре, назначении. Это нужно для того, чтобы переключить внимание человека на что-то другое и отвлечься от страха.
Также можно попробовать «выбить» стресс стрессом — опустить руки человека в холодную воду или в снег (но трясти за плечи и давать пощечину по щеке не надо, это сработает наоборот).
Приступ панической атаки длится от 5 до 15 минут, умереть от него невозможно. Впрочем, испортить качество жизни атакам паники вполне по силам. Если человек, у которого регулярно случаются панические атаки, не обращает внимание на свое состояние и вовремя не начинает лечение, приступы могут трансформироваться в психические расстройства по типу невроза. Или вызвать соматические заболевания, такие как боль в сердце, повышенное сердцебиение, нарушение функции кишечника или желудка, проблемы с давлением, сном, памятью.
Поэтому если это происходит часто, советую обратиться к врачу. Важно то, что лечение должно быть не только медикаментозным — лекарства помогают избавиться от приступа, но не от проблемы полностью. В его основе должна быть психотерапия, благодаря которой удастся найти триггер, который провоцирует приступы, и вытеснить его значимость.Будьте к себе внимательными и не игнорируйте сигналы от нервной системы об опасности для вашего здоровья!
Ирина Вильевна принимает в Медицинском доме Odrex на Раскидайловской, 69/71 и в Поликлинике всей семьи на Сахарова, 1б/2.Вы можете записаться на ее консультацию через форму на сайте, через мобильное приложение или по телефонам: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
