Режим дня у детей: как составить, как ему следовать и когда нарушать?

О том, что нужно регулярно проводить время на свежем воздухе, ложиться спать в одно и тоже время, не сидеть перед экраном и не наедаться перед сном, знает большинство родителей. Следует этим правилам — немного меньше. Но сколько времени при этом нужно тратить на физические нагрузки, а сколько — на умственные? Как нужно менять режим в зависимости от возраста? Консультирует семейный врач Валентина Яджина.

На чем должен основываться режим дня?

Главное правило — как можно меньше сидеть на месте. Именно это правило стало главной идеей рекомендаций Всемирной организации здравоохранения для детей до 5 лет, которые вышли в 2019 году. Что еще там советуют:

  • до 1 года: нужно быть активными как минимум полчаса в день (для тех, кто еще ну умеет ходить, это значит проводить время на животике, без ограничений в виде ходунков и др.)
  • 1–2 года: физически активными пора быть не меньше 3 часов в день, причем активности нужно распределить по всему дню; те, кому уже исполнилось 2 года, могут проводить немного времени за экраном телевизора, планшета или компьютера — но не дольше часа.
  • 3–4 года: в этом возрасте всё также нужно двигаться не меньше 3 часов в день, но как минимум час из этого времени тратится на интенсивные нагрузки; экранное время — всё также не дольше часа.

Домашние задания: сколько можно?

В разных странах по-разному относятся к нагрузке для школьников. Сегодня МОН считает, что на домашние задания второклассники должны тратить не больше 45 минут, третьеклассники — 70 минут, в четвертом классе — полтора часа, в пятом и шестом — не больше двух с половиной часов, с седьмого по девятый класс школьники готовы сидеть за уроками по 3 часа, а с десятого по одиннадцатый — по 4 часа. В первом классе домашних заданий не задают. В США официальные рекомендации другие: там действует «правило 10 минут»: настолько каждый год увеличивается время, отведённое для домашней работы.

Но это — усредненные рекомендации, родителям же нужно убедиться, что домашние задания не изнуряют ребенка: долгое сидение за уроками может привести не только к потере интереса к предмету, но и к усталости, стрессу и выгоранию. Больше уроков — не значит больше знаний. Поэтому если ребенок устал после школьных уроков, запланируйте отдых, желательно, активный: например, велопрогулку или поход в парк.

Может ли новый режим дня навредить здоровью?

Да, если он вводится резко, а не постепенно. Но это не значит, что режим совсем нельзя менять: спокойно разрешайте детям позже ложиться и позже вставать на каникулах, но перед началом учебного года переходите на новое расписание плавно.

Не забывайте давать детям отдохнуть — от учёбы, спорта, семейных дел, кружков и секций. Даже у самых маленьких должно быть личное время.

А уже завтра, на Большом Детском Дне в Зелёном театре, доктор Яджина проведет мастер-класс и лекцию для детей — «Азбука тела человека» (начало — в 15:00). Присоединяйтесь к нам в Зеленом!

Читать также: Что нужно знать о детском сне?