Чому не працюють «детокси» після свят — і що дійсно допомагає організму? Пояснює терапевтка — Наталія Тарасенко
«Детокс» після свят
Детоксикація («детокс») – це процес очищення організму від токсинів та інших шкідливих речовин, що накопичилися.
На ринку ми можемо зустріти величезне різноманіття детокс-дієт, соків, чаїв та інших добавок до раціону. З медичної точки зору ці методи не лише є неефективними, але і можуть шкодити здоров’ю.
❕ Наш організм – сам собі детокс.
У здорової людини цілодобово працює дуже ефективна система детоксикації. Це наші печінка, нирки, легені, шкіра, кишківник. Вони працюють, фільтруючи та виводячи все зайве.
Чим шкідливі популярні детокси:
- майже всі детокс-програми містять рослинні компоненти, які метаболізуються у печінці, а це є додатковим навантаженням. У період після свят печінка і так працює посилено, тому це може призвести до погіршення стану.
- під час вживання сечогінних чаїв організм втрачає велику кількість електролітів та рідини. Це в свою чергу може призводити до зневоднення, наростання загальної слабкості, загострення хронічних захворювань та навіть розвитку аритмій.
- різкі, суворі обмеження можуть призводити до дефіциту білка та клітковини.
Що дійсно ефективно для відновлення після свят:
- Здоровий сон 7-8 годин на добу.
Саме під час сну активуються відновні процеси, включно з регуляцією більшості гормонів. - Достатнє пиття чистої води 1,5-2 л на добу.
Підтримує роботу нирок і нормалізує обмін речовин. - Достатня фізична активність.
Прогулянки, йога, легка зарядка або розтяжка покращують кровообіг і роботу кишківника без стресу для організму. Навіть 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше вивести продукти метаболізму. - Раціональне харчування, без голодування.
Просто поверніться до своїх звичних порцій. Вживайте достатньо білка, складних вуглеводів, корисних жирів та зелені. Дотримуйтеся правила здорової тарілки.
Приберіть із раціону цукор, алкоголь та надмірно оброблені продукти (ковбаси, консерви). Це суттєво зменшить навантаження печінки.
❕ Пам’ятайте, що алкоголь у поєднанні з жирною їжею – це подвійний удар для печінки: адже вона «відкладає» інші завдання (переробку жирів зокрема), щоб знешкодити спирт.
Зверніться до лікаря, якщо після свят зберігаються:
- постійна нудота, печія,
- біль у правому підребер’ї,
- виражена слабкість,
- жовтушність шкіри або очей,
- виражені набряки.
Організм здорової людини не потребує додаткових «чисток». Замість детоксів краще обрати здоровий режим, збалансоване харчування та турботу про сон.
Наталія Олександрівна приймає в Поліклініці всієї сім’ї в Райдужному. З нею можна укласти декларацію. Записатись на консультацію ви можете через форму на сайті, через мобільний додаток або за номерами: +38 (048) 730–00–30, +38 (096) 380–30–30, +38 (063) 380–30–30, +38 (066) 380–30–30.
