Посты с тэгом: Психология

Що таке страх майбутнього?

Страх невизначеності пронизує багато сфер людини, таких як стосунки, здоров’я, діяльність, самореалізацію тощо.

Зараз багато людей відчувають психологічний тиск і задаються питанням «Що буде далі?». В нинішніх умовах тривога перед невідомим здається цілком природною. Але ми не можемо відкидати негативних змін у самопочутті та поведінці людей, які актуалізувались у зв’язку із повномасштабним вторгненням. До речі, за даними Міжнародної організації з міграції у 2023 році вигорання та страх майбутнього мали близько 10% українців, а 15% мали страх за майбутнє дітей.

Ознаки страху майбутнього:

• емоційна прохолода,
• відсутність мети,
• небажання брати на себе ініціативу,
• втома від рутини,
• пасивність,
• зацикленість на минулих досягненнях,
• уникання вибору,
• незадоволення власним становищем (кар’єрою, стосунками, фінансами),
• невпевненість у власних силах.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, то цілком ймовірно, що у вас виник страх майбутнього, і ви можете втратити контроль над власним життям.

❕ Ці симптоми можуть також сигналізувати про наявність емоційного вигорання, депресії тощо. Стан потребує професійної діагностики.

Як допомогти собі?

Не звинувачуйте себе, дозволяйте собі проявляти емоції. Хочеться плакати після перегляду новин? Не стримуйтесь. Але разом з тим займіться інформаційною гігієною – не читайте все підряд, залиште тільки ті ресурси, яким справді довіряєте.

Намагайтесь облаштувати комфортне середовище тут і зараз. Це стане для вас точкою опори для акумуляції ваших внутрішніх ресурсів. Що ви зараз робите? Зосередьте свої думки на цьому, а не на тому, що могло б бути або що потім буде.

Зазирніть у себе та проаналізуйте свій теперішній стан. Відчуйте, що з вашого погляду ви можете змінити або покращити тут і зараз. Можливо, вам не вистачає відпочинку або, навпаки, фізичної активності?

Намагайтесь позитивно ставитись до себе та дослухатися саме до своїх почуттів та бажань. Адже тільки ви знаєте, що саме вам потрібно. Відчуваєте, що не можете зібрати себе купи та не хочете нічого робити? Можливо, це привід взяти нарешті вихідний і відпочити, а не влаштовувати собі самопокарання за «лінощі».

Контролюйте лише ті аспекти, на які можете вплинути. Наприклад, непередбачувані відключення світла ми можемо тільки прийняти, злість або роздратованість аж ніяк не допоможе повернути електроенергію в будинок. Натомість ви можете спрямувати ресурс на те, щоб якісно підготуватись до блекаутів.

Якщо ви не можете впоратися з власними емоціями – це абсолютно нормально. Не звинувачуйте себе за це – натомість зверніться до психолога по кваліфіковану допомогу.

Записатись на консультацію Аліни Рустемівни ви можете за допомогою мобільного додатку, через форму на сайті або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.

О том, как сохранить психическое здоровье в ситуации временной изоляции, связанной с карантином, нам рассказал кандидат медицинских наук, психиатр Медицинского дома Odrex — Сергей Фернандес де Ривес.

Для тех, кто работает дома режим карантина может быть крайне не комфортным: человеку трудно концентрироваться на работе, постоянно хочется заняться не тем, чем надо, постоянно удается отвлекаться на еду и прочее.

Доктор Фернандес дал свои советы для тех, кто оказался во временной изоляции:

• Позвонить близким. Человек — существо социальное и нуждается в общении с другими людьми, поэтому благодаря социальным сетям вы можете оставаться на связи с родными, друзьями и не испытывать дискомфорт в нехватке общения.
• Составить план дел, которые давно откладывали. Кроме общения во время карантина вы можете занять себя делами, которые давно откладывали на потом: читать книги, сделать генеральную уборку дома, избавиться от лишних вещей, заняться йогой, медитацией и тому подобное.
• Подтянуть знания. Благодаря интернет-сервисам мы можем прослушать лекции или пройти курсы для повышения квалификации, освоить новую специальность. Кроме того, сейчас есть возможность посетить онлайн-библиотеку, театр или кинотеатр. Напоминаем о своем ютуб-канале, где мы собрали лекции Medical Hub Odrex.
• Развивать критическое мышление. Под пандемией, чтобы отличить разумные меры от паники и сохранить психическое здоровье, специалисты советуют развивать критическое мышление. Это означает всегда проверять источник информации, оценивать его качество, разобраться, какие подсознательные предубеждения вам свойственны (а они есть у всех нас), читать дальше заголовка и скептически относиться к громким утверждениям.

Напоминаем, что вы можете записаться к психологу, психотерапевту или психиатру Odrex по телефону +38 (048) 730-00-30 или через форму на сайте.

Психолог Медицинского дома Odrex Анна Марченко рассказывает, что делать, если ваш ребенок — жертва буллинга или, наоборот, агрессор.

Причины буллинга

Причинами буллинга часто становятся ограничение свободы и ущемление прав ребенка. Родителями, близкими людьми, воспитателями, учителями.

Ущемление может выражаться в авторитарном стиле воспитания, где доминирует насилие, строгое наказание (избиение, привселюдное унижение и другое), чрезмерный контроль, слишком строгие нравственные требования, запугивание, подавление самостоятельности, эмоциональная отстраненность. При таком стиле воспитания ребенок не считается полноценной личностью: им распоряжаются, как вещью, и относятся, как к собственности.

Последствия травли

Они могут быть самыми плачевными — ребенок привыкает считать себя неудачником и, как правило, не достигает успеха в жизни. Боится пробовать что-то новое, знакомиться с новыми людьми. Отсутствие навыка общения в коллективе делает его нелюдимым и замкнутым. Такие люди эмоционально неустойчивы, порой психически нестабильны.

Что делать, если ваш ребёнок стал жертвой травли и издевательств?

• Не игнорируйте,
• Помогите разобраться в ситуации,
• Поддержите (например, на своем примере расскажите, как вы справлялись, если вас обзывали в школе),
• Подключайте психолога, если вы не знаете, как действовать.

Если ребенок сам говорит, что с ним в школе обходятся плохо

• Внимательно выслушайте ребенка,
• Обнимите, успокойте и скажите, что вы его любите и уважаете — и поэтому поможете разобраться с ситуацией,
• Поблагодарите ребёнка за то, что поделился своими переживаниями, так как многие дети боятся подходить к родителям и рассказывать о своих сложностях. Благодарность — путь к более теплому контакту, честности в отношениях и ощущению безопасности.
• Как можно мягче попытайтесь узнать, что произошло с ребенком,
• Предложите выслушать другую сторону: этот научит вашего ребенка вести диалог в конфликтах,
• Будьте на стороне ребенка в буквальном смысле: стойте с ним рядом или за его спиной, так он почувствует защиту и поддержку.

Если ваш ребенок был не прав

Не стоит при всех участниках конфликта обвинять, унижать и оскорблять ребенка. Можно сказать: «Мы поговорим о том, как ты поступил с этим мальчиком/девочкой дома, но сейчас необходимо извиниться». И проговорить ситуацию с ребенком дома.

Если ребенок не говорит, что случилось

Если ребенок подавлен, начал часто болеть или просто не хочет идти в школу, это может быть сигналом о том, что он жертва буллинга и самостоятельно не справляется.

• Попробуйте поговорить: «Я вижу, что ты последнее время грустный, не хочешь ходить в школу. Я не знаю, что случилось, но очень переживаю. Если ты захочешь мне что-нибудь рассказать — я с радостью выслушаю тебя, потому что ты важен мне и я очень тебя люблю!».
• Не давите. Придется подождать — главное, что ребенок знает о вашей готовности слушать.
• Поговорите с классным руководителем. Скорее всего, учитель знает о том, что происходит в классе.
• Запишитесь к психологу, если подобные ситуации случаются с вашим ребенком часто. Будьте готовы к тому, что придется поработать с психологом не только ребенку, но и родителям.

Если ситуация тупиковая и не зависит уже только от вас и ребенка, стоит задуматься о переводе в другой класс или школу.

Что делать, если ребенок — буллер?

Если ваш ребенок задирается, обижает детей, обзывает их, дерется — пожалуйста, обратитесь к психологу. Скорее всего ваши методы взаимодействия с ребенком травматичны для него и нуждаются в коррекции.

То, как ребенок общается и ведет себя в школе — часто «зеркало» того, что происходит дома. Ребенок, знакомый с насилием на себе, несет это насилие в общение со сверстниками и взрослыми людьми. Он выбирает агрессию, нанося этим психологическую травму и себе и другим.

К счастью, уже пару десятков лет наблюдается тенденция к изменению стиля воспитания на более демократичный — личность ребенка уважается и ценится наравне со взрослыми. Это дает надежду, что когда-нибудь мы перестанем говорить о буллинге в таких масштабах.

Записаться на прием к психологу можно по телефону +38 (048) 730-00-30 либо через форму на сайте.

• Страх столкнуться с реальным диагнозом и лечением.

Например, родственник столкнулся с онкозаболеванием — это факт, который может пугать и тревожить пациента. Человек может думать, что тоже заболеет. Однако при этом он не проверяет реальность — не идет на консультацию к врачу, не сдает соответствующие анализы, не проверяет, передается ли заболевание наследственно, не узнаёт о сопутствующих заболеванию симптомах. То есть неосознанно решает оставаться один на один со своей возрастающей тревогой.

Эта тревога все больше подпитывает фантазии, соответственно страх обращаться к врачу и сдавать анализы растут. В итоге — замкнутый круг.

Со стороны психологии это можно трактовать как неумение о себе заботиться и бессознательный вред самому себе. В данном случае работа с психологом будет направлена на осознанную заботу о себе, умение брать ответственность за свою жизнь. Человек учится сдавать вовремя анализы, консультироваться у специалистов, вести здоровый образ жизни, полноценно отдыхать, отстаивать свои «психологические границы», понимать, чего хочется, а что навязано стереотипами или обществом.

• Недоверие к врачам и их методам лечения.

Например, у пациента был неудачный опыт в лечении или сотрудничестве с врачом — лечение не помогло, но на это ушло очень много времени, денег и нервов. Такой человек может быть скептически настроен и недоверчив к врачебным рекомендациям.

Такому пациенту необходимо время, чтобы восстановить доверие к врачу. Работа психолога заключается в поддержке решений пациента, в уважении к его способу заново научиться доверять врачам. Психолог подберет правильные вопросы, чтобы человек смог развеять сомнения и принять решение.

• Нежелание тратиться на себя.

Затруднительное материальное положение — это довольно распространённая причина, которая может останавливать на пути обращения к врачу или к сдаче соответствующих анализов.

Но и в этом случае врач может быть союзником — совместно можно найти доступные методы и способы диагностики и лечения заболевания.

Кроме того, бывают случаи, когда у человека есть деньги, но ему не хочется тратить их на свое здоровье. Не обращаясь к специалисту за помощью, пациент занимается самолечением и тратит драгоценное время.

Советы психолога:

1. Для того, чтобы облегчить тревогу и страх перед походом к врачу, заранее узнайте информацию о нём — это повысит ощущение спокойствия и уверенности. Не стесняйтесь задавать беспокоящие вопросы и обсуждать неудобные темы.

2. При посещении больницы постарайтесь создать себе комфортную обстановку, взяв с собой интересную книгу или слушая любимую музыку.

3. Страх всегда ограничивает свободу человека. Помните, что задача доктора — не навредить, а помочь. А со страхами бороться не легко, но возможно.

Записаться на консультацию психолога можно по телефону +38 (048) 730-00-30 или через форму «Запишитесь на приём» на нашем сайте.

Совет первый

Один из вариантов — это отметить начало года так, как никогда ранее не отмечали. Например, можно поехать в путешествие на два-три дня, а можно остаться дома в тепле и уюте или сходить с друзьями на яркую и шумную дискотеку.

Самое главное — сделать что-то не так, как обычно. Опыт, который вы получите расширит ваше мышление и границы, расшатает стереотипы и впустит в жизнь долгожданную новизну.

Совет второй

Если вы уже спланировали праздники и у вас есть много ожиданий от них — проверьте их на прочность. Для этого соберитесь вместе с семьёй и напишите на бумаге, что именно вы ожидаете от нового года. После того, как все ожидания будут написаны на бумаге, их нужно сравнить — может оказаться, что они у всех разные, ведь все люди не могут желать одного и того же.

Поэтому, если хотите сохранить приятную атмосферу в семье, поделитесь заранее друг с другом своими ожиданиями. Выслушайте и примите решение, где интересы каждого будут учтены.

Новогодние праздники помогают украшать нашу жизнь, а дальше вся палитра красок остается в наших руках. Нужно только ее увидеть и использовать так, как вам бы хотелось.