Про те, як зберегти психічне здоров’я в ситуації тимчасової ізоляції, пов’язаної з карантином, нам розповів кандидат медичних наук, психіатр Медичного дому Odrex — Сергій Фернандес де Рівес.
Для тих, хто працює вдома режим карантину може бути вкрай не комфортним: людині важко концентруватися на роботі, постійно хочеться зайнятися не тим, чим треба, постійно вдаэться відволікатися на їжу та інше.
Доктор Фернандес дав свої поради для тих, хто опинився в тимчасовій ізоляції:
• Подзвонити близьким. Людина — істота соціальна і потребує спілкування з іншими людьми, тому завдяки соціальним мережам ви можете залишатися на зв’язку з рідними, друзями і не відчувати дискомфорт у браку спілкування.
• Скласти план справ, які давно відкладали. Крім спілкування під час карантину ви можете зайняти себе справами, які давно відкладали на потім: читати книжки, зробити генеральне прибирання оселі, позбутися зайвих речей, зайнятися йогою, медитацією тощо.
• Підтягнути знання. Завдяки інтернет-сервісам ми можемо прослухати лекції чи пройти курси для підвищення кваліфікації, освоїти нову спеціальність. Крім того, зараз є можливість відвідати онлайн-бібліотеку, театр чи кінотеатр. Нагадуємо про свій ютуб-канал, де ми зібрали лекції Medical Hub Odrex.
• Розвивати критичне мислення. Під пандемії, аби відрізнити розумні міри від паніки і зберегти психічне здоров’я, спеціалісти радять розвивати критичне мислення. Це означає завжди перевіряти джерело інформації, оцінювати його якість, розібратися, які підсвідомі упередження вам властиві (а вони є у всіх нас), читати далі заголовка і скептично ставитися до гучних тверджень.
Нагадуємо, що ви можете записатися до психолога, психотерапевта або психіатра Odrex за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму на сайті.
Психолог Медичного дому Odrex Анна Марченко розповідає, що робити, якщо ваша дитина — жертва буллінгу або, навпаки, агресор.
Причини буллінгу
Причинами буллінгу часто стають обмеження свободи і обмеження прав дитини. Батьками, близькими людьми, вихователями, вчителями.
Обмеження може виражатися в авторитарному стилі виховання, де домінує насильство, суворе покарання (побиття, привселюдне приниження і інше), надмірний контроль, занадто строгі моральні вимоги, залякування, придушення самостійності, емоційна відстороненість. При такому стилі виховання дитина не вважається повноцінною особистістю: єю розпоряджаються, як річчю, і відносяться, як до власності.
Наслідки цькування
Вони можуть бути жахливими — дитина звикає вважати себе невдахою і, як правило, не досягає успіху в житті. Боїться пробувати щось нове, знайомитися з новими людьми. Відсутність досвіду спілкування в колективі робить її відлюдкуватою і замкнутою. Такі люди емоційно нестійкі, часом психічно нестабільні.
Що робити, якщо ваша дитина став жертвою цькування і знущань?
• Не ігноруйте,
• Допоможіть розібратися в ситуації,
• Підтримайте (наприклад, на своєму прикладі розкажіть, як ви справлялися, якщо вас обзивали в школі),
• Підключайте психолога, якщо ви не знаєте, як діяти.
Якщо дитина сама каже, що з нею в школі обходяться погано:
• Уважно вислухайте дитину,
• Обійміть, заспокойте і скажіть, що ви її любите і поважаєте — і тому допоможете розібратися з ситуацією,
• Подякуйте дитини за те, що поділилася своїми переживаннями, так як багато дітей бояться підходити до батьків і розповідати про свої складнощі. Подяка — шлях до теплішого контакту, чесності у відносинах і відчуття безпеки.
• Як можна м’якше спробуйте дізнатися, що сталося з дитиною,
• Запропонуйте вислухати іншу сторону: це навчить вашу дитину вести діалог в конфліктах,
• Будьте на боці дитини в буквальному сенсі: стійте з ним поруч або за його спиною, так вона відчує захист і підтримку.
Якщо ваша дитина неправа
Не варто при всіх учасниках конфлікту звинувачувати, принижувати і ображати дитину. Можна сказати: «Ми поговоримо про те, як ти вчинив з цим хлопчиком/дівчинкою вдома, але зараз необхідно вибачитися». І проговорити ситуацію з дитиною вдома.
Якщо дитина не говорить, що сталося
Якщо дитина пригнічена, почала часто хворіти або просто не хоче йти до школи, це може бути сигналом того, що вона жертва буллінгу і самостійно не справляється.
• Спробуйте поговорити: «Я бачу, що ти останнім часом сумний, не хочеш ходити в школу. Я не знаю, що сталося, але дуже переживаю. Якщо ти захочеш мені що-небудь розповісти — я з радістю вислухаю тебе, тому що ти важливий мені і я дуже тебе люблю!».
• Не тисніть. Доведеться почекати — головне, що дитина знає про вашу готовність слухати.
• Поговоріть з класним керівником. Швидше за все, вчитель знає про те, що відбувається в класі.
• Запишіться до психолога, якщо подібні ситуації трапляються з вашою дитиною часто. Будьте готові до того, що доведеться попрацювати з психологом не тільки дитині, а й батькам.
Якщо ситуація тупикова і не залежить вже тільки від вас і дитини, варто задуматися про переведення в інший клас або школу.
Що робити, якщо дитина — буллер?
Якщо ваша дитина задирається, ображає дітей, обзиває їх, б’ється — будь ласка, зверніться до психолога. Швидше за все ваші методи взаємодії з дитиною травматичні для неї і потребують корекції.
Те, як дитина спілкується і поводиться в школі — часто «дзеркало» того, що відбувається вдома. Дитина, знайома з насильством на собі, несе це насильство в спілкування з однолітками і дорослими людьми. Вона вибирає агресію, завдаючи цим психологічну травму і собі і іншим.
На щастя, вже пару десятків років спостерігається тенденція до зміни стилю виховання на більш демократичний — особистість дитини поважається і цінується нарівні з дорослими. Це дає надію, що коли-небудь ми перестанемо говорити про буллінг в таких масштабах.
Записатися на прийом до психолога можна за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму на сайті.
Страх зіткнутися з реальним діагнозом і лікуванням.
Наприклад, родич зіткнувся з онкозахворюванням — це факт, який може лякати і тривожити пацієнта. Людина може думати, що теж захворіє. Однак при цьому він не перевіряє реальність — не йде на консультацію до лікаря, не здає відповідні аналізи, не перевіряє, чи передається захворювання спадково, не впізнає про супутні захворювання симптомах. Тобто неусвідомлено вирішує залишатися один на один зі своєю зростаючою тривогою.
Ця тривога все більше підживлює фантазії, відповідно страх звертатися до лікаря і здавати аналізи ростуть. У підсумку — замкнуте коло.
З боку психології це можна трактувати як невміння про себе піклуватися і несвідому шкоду самому собі. В даному випадку робота з психологом буде спрямована на усвідомлену турботу про себе, вміння брати відповідальність за своє життя. Людина вчиться здавати вчасно аналізи, консультуватися у фахівців, вести здоровий спосіб життя, повноцінно відпочивати, відстоювати свої «психологічні кордону», розуміти, чого хочеться, а що нав’язане стереотипами або суспільством.
Недовіра до лікарів і їх методам лікування.
Наприклад, у пацієнта був невдалий досвід у лікуванні або співпраці з лікарем — лікування не допомогло, але на це пішло дуже багато часу, грошей і нервів. Така людина може бути скептично налаштованою і недовірливою до лікарських рекомендацій.
Такому пацієнту необхідний час, щоб відновити довіру до лікаря. Робота психолога полягає в підтримці рішень пацієнта, в повазі до його способу заново навчитися довіряти лікарям. Психолог підбере правильні питання, щоб людина змогла розвіяти сумніви і прийняти рішення.
Небажання витрачатися на себе.
Скрутне матеріальне становище — це досить поширена причина, яка може зупиняти на шляху звернення до лікаря або до здачі відповідних аналізів.
Але і в цьому випадку лікар може бути союзником — спільно можна знайти доступні методи і способи діагностики і лікування захворювання.
Крім того, бувають випадки, коли у людини є гроші, але йому не хочеться витрачати їх на своє здоров’я. Чи не звертаючись до фахівця за допомогою, пацієнт займається самолікуванням і витрачає дорогоцінний час.
Поради психолога:
Для того, щоб полегшити тривогу і страх перед походом до лікаря, заздалегідь дізнайтеся інформацію про нього — це підвищить відчуття спокою і впевненості. Не соромтеся задавати питання які турбують і обговорювати незручні теми.
При відвідуванні лікарні постарайтеся створити собі комфортну обстановку, взявши з собою цікаву книгу або слухаючи улюблену музику.
Страх завжди обмежує свободу людини. Пам’ятайте, що завдання доктора — не нашкодити, а допомогти. А зі страхами боротися нелегко, але можливо.
Записатися на консультацію психолога можна за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму «Запишіться на прийом» на нашому сайті.
Один з варіантів — це відзначити початок року так, як ніколи раніше не вдавалося. Наприклад, можна поїхати в подорож на два-три дні, а можна залишитися вдома в теплі і затишку або сходити з друзями на яскраву і галасливу дискотеку.
Найголовніше — зробити щось не так, як зазвичай. Досвід, який ви отримаєте розширить ваше мислення і кордони, розхитає стереотипи і впустить в життя довгоочікувану новизну.
Порада друга
Якщо ви вже спланували свята і у вас є багато очікувань від них — перевірте їх на міцність. Для цього зберіться разом з сім’єю і напишіть на папері, що саме ви очікуєте від нового року. Після того, як всі очікування будуть написані на папері, їх потрібно порівняти – може виявитися, що вони у всіх різні, адже всі люди не можуть бажати одного і того ж.
Тому, якщо хочете зберегти приємну атмосферу в сім’ї, поділіться заздалегідь один з одним своїми очікуваннями. Вислухайте і прийміть рішення, де інтереси кожного будуть враховані.
Новорічні свята допомагають прикрашати наше життя, а далі вся палітра фарб залишається в наших руках. Потрібно тільки її побачити і використовувати так, як вам би хотілося.
Ми цього не помічаємо, але стрес — наш помічник. Саме він дозволяє впоратися зі складними завданнями, стимулює знаходити нові рішення. Але стрес стресу ворог. Небезпечним є хронічний стрес.
Хронічний стрес призводить до нервового зриву, емоційного вигорання, а іноді і до серйозних фізіологічних порушень. Як правило, стрес впливає на всі сфери життя: економічну, політичну, соціальну та духовну. Часто через це страждають наші найближчі люди, особливо діти.
Так ми можемо позбавляти дітей — дитинства, себе — теплих відносин, клієнтів — якісних послуг, бізнес — прибутку, а наше життя в цілому — щастя, душевного комфорту і радості.
Займаємо оборону або щеплення від вигорання
Який вихід? Перше — усвідомлення того, що нам хотілося б запобігти вигоранню. Друге — тренування стресостійкості. В основі здатності протистояти стресам — реалізація базових потреб: повноцінний сон, здорове харчування, «дах над головою», сексуальне задоволення, любов, повага і визнання, самореалізація. Ось і виходить, що формування стресостійкості — завдання аж ніяк непросте. Ризик не впоратися є у кожного.
Якщо людина перегоріла
Вперше про емоційне виснаження як про окреме явище заговорили в 1970-ті, коли американський психіатр Герберт Фрейденбергер, вислухавши скарги медсестер і лікарів і проаналізувавши їх, сформулював визначення поняття «професійне вигорання».
Його прояви: емоційний занепад, байдужість до роботи, відчуття безнадійності, схильність відкладати на потім будь-які справи, сприйняття оточення «в багнети», підвищена чутливість до критики, занижена оцінка своєї компетентності. До того ж у вигорання є і фізичні симптоми: постійна втома, проблеми зі сном, головний біль, а також біль у спині та м’язах. З чимось з цього списку стикався кожен.
Дві дороги, два шляхи …
Деякі вирішують залишити все як є. Однак рано чи пізно це призводить до емоційного виснаження, фізичного і психологічного дискомфорту, в окремих випадках — до депресії та психосоматичних захворювань. Тоді вже без серйозної медичної допомоги не обійтися.
Інший шлях — чесно відповісти собі на питання:
Хто я?
Де я?
Куди я хочу?
Який я?
Як я сприймаю інших?
Як інші сприймають мене?
Об’єктивно оцінити свої можливості і ресурси, знайти підтримку і розібратися, для яких саме змін настав час. На ранніх стадіях професійного вигорання можна спробувати допомогти собі самостійно. Але важливо пам’ятати, що це довга, завзята робота над собою.
Відновлюючи гармонію
Вигорання трапляється, коли робота не подобається і не приносить задоволення, а тотальна втома супроводжує і вдома, і у відпустці. Тут завдання психотерапії — повернути людині самого себе, допомогти визначити його бажання і потреби.
Іноді робота все-таки подобається, але емоційне вигорання все одно настає. Це часто відбувається, коли страждає спілкування в колективі, не вистачає підтримки і довіри з боку колег і керівництва. Наприклад, ми розуміємо, що готові рухатися далі й вчитися новому, але не знаємо, чи можна піднімати такі питання перед керівником, сумніваємося в собі. Психолог може допомогти і зберегти роботу, і виправити ситуацію.
Вигорання відбувається, коли ми прагнемо всім допомогти і беремо на себе занадто багато. Це особливо непросто для керівників: вигораючи, їм важко розслабитися і делегувати повноваження, впоратися з рівнем напруги і потребою все перевіряти ще раз. Або для молодих художників: ті бояться виставити свої малюнки в мережу, і працюють ще більше. Психолог допоможе розібратися в причинах такої поведінки. Бажання бути потрібним і важливим, заздрість, комплекс відмінниці — їх може бути багато.
Звернення до фахівця — це комфортний спосіб повернути рівновагу і впоратися з професійним вигоранням, залишитися хорошим співробітником і людиною, приємним у спілкуванні.
Тест на міцність
Хочете дізнатися, чи загрожує вам професійне вигорання? Тоді чесно дайте собі відповідь на п’ять запитань.
Чи відповідає кількість витрачених вами сил рівню оплати праці?
Чи Компенсується ваш робочий час повноцінним відпочинком?
Чи достатньою мірою вас підтримують і схвалюють колеги і керівник (крім матеріального заохочення)?
Робота приносить вам задоволення?
Чи відчуваєте ви свою значущість і цінність як професіонала?
Якщо всі відповіді позитивні, то професійного вигорання вам можна не побоюватися. А ось якщо на більшість питань ви відповіли «ні» …
