До Всесвітнього дня серця кардіолог Віталій Кабанов зібрав 5 порад, які допоможуть зменшити навантаження на серцево-судинну систему та зберегти серце здоровим попри нинішні умови.
1. Не намагайтеся збадьорити себе енергетиками Коли ви не виспалися, рука сама тягнеться до ще однієї кави або енергетика. Але великі дози кофеїну можуть тимчасово підвищувати тиск і провокувати серцебиття. Особливо це стосується енергетичних напоїв.
Каву не обов’язково викреслювати: для більшості здорових дорослих до 400 мг кофеїну на добу (це приблизно 3 чашки) вважається безпечною кількістю. Але якщо після кави у вас з’являються серцебиття, тривожність або через неї складніше заснути — варто зменшити дозу й не пити її в другій половині дня.
2. Якщо не можете зараз «прибрати» стрес — дайте організму короткі паузи Не обов’язково медитувати по 30 хвилин. Спробуйте кілька хвилин повільного дихання: вдих — спокійний, видих — довший. Наприклад, 4 секунди вдих і 6 секунд видих протягом 3-5 хвилин.
Повільне дихання допомагає активувати заспокійливі механізми нервової системи та може стабілізувати або знижувати артеріальний тиск.
3. Не чекайте вільного дня, щоб порухатися Якщо на спортзал немає сил чи часу — розбийте активність на маленькі відрізки. Наприклад, 10-15 хвилин швидкої ходьби вранці, вдень і ввечері.
Для серця важлива загальна кількість руху. Орієнтир для дорослих — щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень.
4. Не списуйте підвищений тиск на нерви Стрес справді може тимчасово підвищувати тиск і частоту серцебиття. Але якщо це повторюється, краще сходити до лікаря.
Якщо ви живете в постійному стресі, корисно кілька днів вимірювати тиск у спокої в один і той самий час та записувати показники. Так лікар побачить реальну картину.
5. Якщо ви спите 7-8 годин, але все одно розбиті — зверніть увагу на якість сну Особливо якщо ви хропете, прокидаєтеся з відчуттям нестачі повітря, маєте ранкові головні болі або сильну сонливість удень.
Причиною може бути обструктивне апное сну — стан, за якого дихання під час сну багаторазово переривається. Він пов’язаний із підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії та порушень ритму серця. У такій ситуації варто обговорити з лікарем обстеження сну.
І головне: серцю не потрібне ідеальне життя без стресу. Важливо регулярно прибирати те навантаження, яке можна контролювати: рухатися, стежити за тиском, не стимулювати себе надлишком кофеїну та не ігнорувати проблеми зі сном.
Записатись на консультацію Віталія Віталійовича ви можете за допомогою мобільного додатку, через форму на сайті або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
