Всі хвороби від нервів?
Звісно, не всі. Але зв’язок між стресом і станом імунітету справді існує – і він доволі міцний.
Стрес підвищує вироблення кортизолу – так званого гормону стресу, який діє як імуносупресор. Через хронічний стрес організм стає більш вразливим до вірусних, бактеріальних і грибкових інфекцій, а хронічні захворювання можуть загострюватися.
Як підтримати імунітет?
Тут працюють «три кити»: харчування, фізична активність і здоровий сон.
- Збалансоване харчування
Мікробіом кишечника здатен «перемикати» імунну відповідь із запальної на захисну. Саме тому важливо дбати про здоров’я кишечника: вживати достатню кількість клітковини та дотримуватися принципів здорової тарілки (половина тарілки – овочі та зелень, чверть – білки, ще чверть – складні вуглеводи). Корисними є ферментовані овочі (наприклад, квашена капуста), які містять багато лактобактерій, а також пре- і пробіотики, що позитивно впливають на мікрофлору. Натомість від фастфуду, копченостей, «важкої» й надмірно обробленої їжі краще відмовитися.
- Фізична активність
Регулярні рухові навантаження збільшують кількість лейкоцитів у периферичній крові – клітин, що захищають організм від вірусів. Важливо уникати перевантаження: після тренування має бути приємне відчуття, а не виснаження. Обирайте те, що приносить задоволення – це може бути легка пробіжка, заняття в спортзалі або навіть звичайна прогулянка.
- Здоровий сон
Найкраще засинати між 22:00 та 23:00. Саме в цей час знижується рівень кортизолу та активно виробляється соматотропний гормон, відповідальний за відновлення організму. Оптимальна тривалість сну – 7-8 годин, хоча потреба в сні індивідуальна.
Які аналізи здати, щоб перевірити імунітет?
Базовим є загальний аналіз крові. Це показник, який варто контролювати щороку за відсутності скарг. Більш розширені обстеження слід проводити лише за призначенням лікаря.
«Червоні прапорці», які сигналізують, що час звернутися до імунолога:
- хвороби стали переноситися важче (госпіталізація, ускладнення, тривале відновлення – коли навіть через два тижні після одужання не вдається повернутися до звичного способу життя);
- відчуття постійної втоми;
- рецидивуючі грибкові інфекції, висипи, алергічні реакції;
- збільшення лімфатичних вузлів;
- випадіння волосся.
Що ще варто знати про імунітет?
- Імуномодулятори та імуностимулятори не мають доведеної ефективності, а для деяких пацієнтів можуть бути навіть небезпечними, особливо за наявності аутоімунних захворювань.
- Вітамін С не «підвищує» імунітет.
- Вакцинація не шкодить імунній системі.
Віолетта Дмитрівна веде прийом в Медичному домі на Розкидайлівській, 69/71, в Багатопрофільній лікарні на Філатова, 38 та в Поліклініці всієї сім’ї на Сахарова, 1б/2.
Записатись на її консультацію можна через форму на сайті, за допомогою мобільного додатку, або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
