Імунологиня та алергологиня Віолетта Вельченко до Всесвітнього дня імунітету пояснює головне про цю систему.
Що таке імунітет?
Імунітет — система органів, клітин та білків, яка забезпечує життєво важливі функції.
Вона вважається найбільш довершеною в нашому організмі, але інколи все ж може давати «збій».
Що саме може негативно вплинути на її роботу?
♦ Нераціональне харчування
- Надлишок цукру може впливати на активність фагоцитів, що поглинають бактерії.
- Дефіцит клітковини негативно впливає на мікробіом кишечника, адже саме там зосереджено 70% нашого імунітету.
- Алкоголь пригнічує активність макрофагів, тим самим робить організм вразливим до інфекцій.
- Дефіцит вітамінів та мікроелементів знижує здатність організму виробляти захисні клітини й антитіла. Особливо важливими для імунної системи є рівень вітаміну Д, а серед мікроелементів — цинк та селен.
♦ Малорухливий спосіб життя
Під час фізичних навантажень імунна система активує лейкоцити. Є навіть термін — лейкоцитоз фізичного навантаження. Тобто щоразу, коли ми займаємось спортом, ми тренуємо не тільки м’язи, але й імунітет.
♦ Дефіцит сну
Під час сну відбувається синтез спеціальних білків — цитокінів, які є медіаторами для клітин імунної системи. Хронічний недосип різко зменшує активність імунної системи.
♦ Надмірна стерильність
Парадоксально, але занадто чисте середовище (зловживання антисептиками) не дає імунній системі «тренуватися», що може призвести до алергій та аутоімунних реакцій.
♦ Хронічний стрес
Тривалий та високий рівень кортизолу «вимикає» імунну відповідь, роблячи нас вразливими до інфекцій.
♦ Хронічні захворювання в стадії декомпенсації
Хронічне запалення виснажує ресурси імунної система і в подальшому порушує її роботу.
Як підтримати імунітет?
«Сильний» імунітет — це щоденна праця над своїми звичками та способом життя. Не існує чарівної пігулки, яка зможе підтримати цю систему, але є фактори, які залежать тільки від нас.
- Вчасно відвідуйте лікарів, проходьте щорічні чекапи та закривайте дефіцити.
- Харчуйтеся збалансовано. Додавайте в свій раціон багато клітковини, сезонні овочі та фрукти. Уникайте вживання цукру та перероблених продуктів.
- Дотримуйтеся гігієни сну
Найкращий час для засинання — між 22:00 та 23:00. Уникайте перегляду соцмереж та негативних відео перед сном, засинайте у повній тиші та темноті.
- Додавайте фізичну активність. Вона може бути різноманітною: ходьба, фітнес, пілатес, силові тренування, плавання. Найголовніше — знайти те, що буде вам подобатись.
- Вакцинуйтеся — це допомагає профілактувати інфекції та тренує імунну систему, аби вона могла захистити нас при контакті зі збудниками.
Записатись на її консультацію можна через форму на сайті, за допомогою мобільного додатку, або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
