Вагітність не потребує постільного режиму. Так, варто уникати перевтоми, надмірних навантажень, не піднімати важкі речі. Але займатись легкими фізичним вправами, аби покращити загальний стан, все ж можна і навіть необхідно.
Нюанси фізичної активності вагітних:
- Мінімум — близько 150 хвилин аеробної активності на тиждень.
- Слідкуйте за пульсом, він не має знаходитись у «червоній зоні».
- Не перегрівайтесь. «Гаряча» йога або дуже інтенсивні вправи можуть бути небезпечними, особливо в першому триместрі.
- Одяг має бути комфортним та не здавлювати тіло. З дискомфортом під час фізичних навантажень допоможе впоратись бандаж для підтримки живота.
- Існують тренування безпосередньо для вагітних, що враховують фізичні особливості, наприклад, адаптована йога чи пілатес.
- Варто відкласти спортивні напрямки, де є висока ймовірність падіння: акробатика, сноуборд тощо, а також контактні видами спорту.
- Варто уникати статичних вправ, аби не було передавлювання вен та судин — особливо на пізніх термінах.
- Під час тренувань потрібно вживати достатню кількість води — приблизно кожні 15-20 хвилин.
Приклади занять, які були ретельно вивчені під час вагітності та визнані безпечними та корисними:
- Велотренажер.
- Аеробні вправи.
- Танці.
- Розтяжка.
- Плавання, аквааеробіка.
- Вправи на опір: наприклад, з використанням обважнювачів, еластичних стрічок.
Доречно виконувати гімнастику для полегшення пологів, наприклад, вправи Кегеля. Вони направлені для зміцнення м’язів тазового дна, а результат буде корисним і у майбутньому.
Чому варто займатись спортом під час вагітності?
- Спорт допомагає уникнути багатьох захворювань та неприємних станів: гестаційного цукрового діабету, понаднормового набору ваги, гестаційних гіпертензивних розладів, передчасних пологів, кесаревого розтину, маленької ваги дитини при народженні.
- Зменшує болі у спині, на який скаржиться більше половини вагітних. Найкраще рішення — зміцнення та робота з м’язами живота та спини.
- Скорочує час відновлення після пологів і повернення до звичної фізичної форми.
- Сприяє покращенню роботи кишківника та полегшує закреп.
- Профілактує післяпологову депресію.
Важливо! Фізичні навантаження протипоказані при: багатоводді, загрозі пологів до терміну, істміко-цервікальній недостатності (ІЦН), передлежанні плаценти, загрозі викидня, прееклампсії, багатоплідній вагітності, кровотечах зі статевих шляхів.
Якщо ви переймаєтесь — запитайте у свого лікаря про можливість займатись спортом саме у вашому випадку. Точно варто проконсультуватись з акушером-гінекологом вагітним спортсменкам, для яких тренування — значуща частина життя.
А що після пологів?
Відновлення фізичних вправ або введення нових тренувань після пологів є дуже важливим! Заняття фізичними вправами можна поступово відновлювати, як тільки це буде безпечно з медичної точки зору. Це залежить від способу пологів. Увагу слід приділити вправам для м’язів тазового дна, що можна розпочинати відразу після пологів, а також вправам для зміцнення живота, що профілактують діастаз.
До Каріни Володимирівни можна стати на облік з вагітності. А також записатись на консультацію як з вагітності, так і з інших гінекологічних питань. Це можна зробити за допомогою мобільного додатку Odrex, через форму на сайті або у операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
