Як пережити втрату і навчитися жити далі? Консультує психологиня
Що може допомогти пережити цей період?
У горюванні немає єдиного сценарію. Не обов’язково постійно плакати, щоб довести свою любов. І не потрібно соромитися моментів, коли ви можете сміятися, радіти чи відволікатися від сумних думок.
«Любов не вимірюється тривалістю вашого болю. Ви можете пам’ятати, сумувати або плакати навіть тоді, коли минуло багато часу. І водночас можете знову жити. Не замість того, кого ви втратили, а зі збереженням любові до нього – у своєму житті», – підкреслює Юлія Василівна.
1. Не вимагайте від себе швидкого відновлення. Не встановлюйте дедлайнів для горювання. Дозволяйте собі сумувати, злитися, плакати або тимчасово не мати сил на спілкування. Не потрібно засуджувати себе за власні реакції.
2. Подбайте про базові потреби. Намагайтеся регулярно їсти, пити воду, дотримуватися режиму сну. Навіть коротка прогулянка чи нескладна побутова справа можуть стати невеликою опорою протягом дня. Не вимагайте від себе звичної продуктивності.
3. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями. Знайдіть людину, з якою можна бути відвертими. Скажіть близьким, яка саме підтримка вам потрібна: вислухати, побути поруч, допомогти з побутом чи просто помовчати разом.
4. Знайдіть спосіб зберігати пам’ять. Переглядайте фотографії, записуйте спогади, розповідайте історії про близьку людину, бережіть важливі для вас речі. А якщо зараз це надто болісно — не змушуйте себе. До цього можна повернутися пізніше.
5. Не намагайтеся заглушити біль. Алкоголь, надмірне вживання заспокійливих препаратів, ізоляція чи постійне занурення в роботу можуть давати тимчасове полегшення, але не допомагають опрацювати втрату. Краще шукати способи підтримки, які не шкодять вам.
Коли варто звернутися до психолога?
Якщо переживання втрати суттєво заважає повсякденному життю, ви відчуваєте постійну безнадію, не можете повернутися до звичних справ або залишаєтеся наодинці з болем, який здається нестерпним, не відкладайте звернення по допомогу.
Іноді горювання набуває затяжного характеру. Зокрема, про розлад тривалого горювання можуть говорити, коли сильна туга або постійні думки про померлу людину зберігаються понад рік після втрати в дорослих і суттєво порушують життя. Це стан, з яким можна працювати за допомогою фахівців.
Як психолог може допомогти?
На зустрічах можна безпечно говорити про втрату, розбиратися з почуттям провини, гнівом і тривогою, поступово повертати відчуття опори та шукати способи адаптуватися до життя після втрати.
Записатись на консультацію до психолога Люльченко Юлії Василівні ви можете за допомогою мобільного додатку Odrex, через форму на сайті та в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
