Посты с тэгом: Психологія

Що таке страх майбутнього?

Страх невизначеності пронизує багато сфер людини, таких як стосунки, здоров’я, діяльність, самореалізацію тощо.

Зараз багато людей відчувають психологічний тиск і задаються питанням «Що буде далі?». В нинішніх умовах тривога перед невідомим здається цілком природною. Але ми не можемо відкидати негативних змін у самопочутті та поведінці людей, які актуалізувались у зв’язку із повномасштабним вторгненням. До речі, за даними Міжнародної організації з міграції у 2023 році вигорання та страх майбутнього мали близько 10% українців, а 15% мали страх за майбутнє дітей.

Ознаки страху майбутнього:

• емоційна прохолода,
• відсутність мети,
• небажання брати на себе ініціативу,
• втома від рутини,
• пасивність,
• зацикленість на минулих досягненнях,
• уникання вибору,
• незадоволення власним становищем (кар’єрою, стосунками, фінансами),
• невпевненість у власних силах.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, то цілком ймовірно, що у вас виник страх майбутнього, і ви можете втратити контроль над власним життям.

❕ Ці симптоми можуть також сигналізувати про наявність емоційного вигорання, депресії тощо. Стан потребує професійної діагностики.

Як допомогти собі?

Не звинувачуйте себе, дозволяйте собі проявляти емоції. Хочеться плакати після перегляду новин? Не стримуйтесь. Але разом з тим займіться інформаційною гігієною – не читайте все підряд, залиште тільки ті ресурси, яким справді довіряєте.

Намагайтесь облаштувати комфортне середовище тут і зараз. Це стане для вас точкою опори для акумуляції ваших внутрішніх ресурсів. Що ви зараз робите? Зосередьте свої думки на цьому, а не на тому, що могло б бути або що потім буде.

Зазирніть у себе та проаналізуйте свій теперішній стан. Відчуйте, що з вашого погляду ви можете змінити або покращити тут і зараз. Можливо, вам не вистачає відпочинку або, навпаки, фізичної активності?

Намагайтесь позитивно ставитись до себе та дослухатися саме до своїх почуттів та бажань. Адже тільки ви знаєте, що саме вам потрібно. Відчуваєте, що не можете зібрати себе купи та не хочете нічого робити? Можливо, це привід взяти нарешті вихідний і відпочити, а не влаштовувати собі самопокарання за «лінощі».

Контролюйте лише ті аспекти, на які можете вплинути. Наприклад, непередбачувані відключення світла ми можемо тільки прийняти, злість або роздратованість аж ніяк не допоможе повернути електроенергію в будинок. Натомість ви можете спрямувати ресурс на те, щоб якісно підготуватись до блекаутів.

Якщо ви не можете впоратися з власними емоціями – це абсолютно нормально. Не звинувачуйте себе за це – натомість зверніться до психолога по кваліфіковану допомогу.

Записатись на консультацію Аліни Рустемівни ви можете за допомогою мобільного додатку, через форму на сайті або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.

Про те, як зберегти психічне здоров’я в ситуації тимчасової ізоляції, пов’язаної з карантином, нам розповів кандидат медичних наук, психіатр Медичного дому Odrex — Сергій Фернандес де Рівес.

Для тих, хто працює вдома режим карантину може бути вкрай не комфортним: людині важко концентруватися на роботі, постійно хочеться зайнятися не тим, чим треба, постійно вдаэться відволікатися на їжу та інше.

Доктор Фернандес дав свої поради для тих, хто опинився в тимчасовій ізоляції:

• Подзвонити близьким. Людина — істота соціальна і потребує спілкування з іншими людьми, тому завдяки соціальним мережам ви можете залишатися на зв’язку з рідними, друзями і не відчувати дискомфорт у браку спілкування.

• Скласти план справ, які давно відкладали. Крім спілкування під час карантину ви можете зайняти себе справами, які давно відкладали на потім: читати книжки, зробити генеральне прибирання оселі, позбутися зайвих речей, зайнятися йогою, медитацією тощо.

• Підтягнути знання. Завдяки інтернет-сервісам ми можемо прослухати лекції чи пройти курси для підвищення кваліфікації, освоїти нову спеціальність. Крім того, зараз є можливість відвідати онлайн-бібліотеку, театр чи кінотеатр. Нагадуємо про свій ютуб-канал, де ми зібрали лекції Medical Hub Odrex.

• Розвивати критичне мислення. Під пандемії, аби відрізнити розумні міри від паніки і зберегти психічне здоров’я, спеціалісти радять розвивати критичне мислення. Це означає завжди перевіряти джерело інформації, оцінювати його якість, розібратися, які підсвідомі упередження вам властиві (а вони є у всіх нас), читати далі заголовка і скептично ставитися до гучних тверджень.

Нагадуємо, що ви можете записатися до психолога, психотерапевта або психіатра Odrex за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму на сайті.

Психолог Медичного дому Odrex Анна Марченко розповідає, що робити, якщо ваша дитина — жертва буллінгу або, навпаки, агресор.

Причини буллінгу

Причинами буллінгу часто стають обмеження свободи і обмеження прав дитини. Батьками, близькими людьми, вихователями, вчителями.

Обмеження може виражатися в авторитарному стилі виховання, де домінує насильство, суворе покарання (побиття, привселюдне приниження і інше), надмірний контроль, занадто строгі моральні вимоги, залякування, придушення самостійності, емоційна відстороненість. При такому стилі виховання дитина не вважається повноцінною особистістю: єю розпоряджаються, як річчю, і відносяться, як до власності.

Наслідки цькування

Вони можуть бути жахливими — дитина звикає вважати себе невдахою і, як правило, не досягає успіху в житті. Боїться пробувати щось нове, знайомитися з новими людьми. Відсутність досвіду спілкування в колективі робить її відлюдкуватою і замкнутою. Такі люди емоційно нестійкі, часом психічно нестабільні.

Що робити, якщо ваша дитина став жертвою цькування і знущань?

• Не ігноруйте,
• Допоможіть розібратися в ситуації,
• Підтримайте (наприклад, на своєму прикладі розкажіть, як ви справлялися, якщо вас обзивали в школі),
• Підключайте психолога, якщо ви не знаєте, як діяти.

Якщо дитина сама каже, що з нею в школі обходяться погано:

• Уважно вислухайте дитину,
• Обійміть, заспокойте і скажіть, що ви її любите і поважаєте — і тому допоможете розібратися з ситуацією,
• Подякуйте дитини за те, що поділилася своїми переживаннями, так як багато дітей бояться підходити до батьків і розповідати про свої складнощі. Подяка — шлях до теплішого контакту, чесності у відносинах і відчуття безпеки.
• Як можна м’якше спробуйте дізнатися, що сталося з дитиною,
• Запропонуйте вислухати іншу сторону: це навчить вашу дитину вести діалог в конфліктах,
• Будьте на боці дитини в буквальному сенсі: стійте з ним поруч або за його спиною, так вона відчує захист і підтримку.

Якщо ваша дитина неправа

Не варто при всіх учасниках конфлікту звинувачувати, принижувати і ображати дитину. Можна сказати: «Ми поговоримо про те, як ти вчинив з цим хлопчиком/дівчинкою вдома, але зараз необхідно вибачитися». І проговорити ситуацію з дитиною вдома.

Якщо дитина не говорить, що сталося

Якщо дитина пригнічена, почала часто хворіти або просто не хоче йти до школи, це може бути сигналом того, що вона жертва буллінгу і самостійно не справляється.
• Спробуйте поговорити: «Я бачу, що ти останнім часом сумний, не хочеш ходити в школу. Я не знаю, що сталося, але дуже переживаю. Якщо ти захочеш мені що-небудь розповісти — я з радістю вислухаю тебе, тому що ти важливий мені і я дуже тебе люблю!».
• Не тисніть. Доведеться почекати — головне, що дитина знає про вашу готовність слухати.
• Поговоріть з класним керівником. Швидше за все, вчитель знає про те, що відбувається в класі.
• Запишіться до психолога, якщо подібні ситуації трапляються з вашою дитиною часто. Будьте готові до того, що доведеться попрацювати з психологом не тільки дитині, а й батькам.

Якщо ситуація тупикова і не залежить вже тільки від вас і дитини, варто задуматися про переведення в інший клас або школу.

Що робити, якщо дитина — буллер?

Якщо ваша дитина задирається, ображає дітей, обзиває їх, б’ється — будь ласка, зверніться до психолога. Швидше за все ваші методи взаємодії з дитиною травматичні для неї і потребують корекції.

Те, як дитина спілкується і поводиться в школі — часто «дзеркало» того, що відбувається вдома. Дитина, знайома з насильством на собі, несе це насильство в спілкування з однолітками і дорослими людьми. Вона вибирає агресію, завдаючи цим психологічну травму і собі і іншим.

На щастя, вже пару десятків років спостерігається тенденція до зміни стилю виховання на більш демократичний — особистість дитини поважається і цінується нарівні з дорослими. Це дає надію, що коли-небудь ми перестанемо говорити про буллінг в таких масштабах.

Записатися на прийом до психолога можна за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму на сайті.

Страх зіткнутися з реальним діагнозом і лікуванням.

Наприклад, родич зіткнувся з онкозахворюванням — це факт, який може лякати і тривожити пацієнта. Людина може думати, що теж захворіє. Однак при цьому він не перевіряє реальність — не йде на консультацію до лікаря, не здає відповідні аналізи, не перевіряє, чи передається захворювання спадково, не впізнає про супутні захворювання симптомах. Тобто неусвідомлено вирішує залишатися один на один зі своєю зростаючою тривогою.

Ця тривога все більше підживлює фантазії, відповідно страх звертатися до лікаря і здавати аналізи ростуть. У підсумку — замкнуте коло.

З боку психології це можна трактувати як невміння про себе піклуватися і несвідому шкоду самому собі. В даному випадку робота з психологом буде спрямована на усвідомлену турботу про себе, вміння брати відповідальність за своє життя. Людина вчиться здавати вчасно аналізи, консультуватися у фахівців, вести здоровий спосіб життя, повноцінно відпочивати, відстоювати свої «психологічні кордону», розуміти, чого хочеться, а що нав’язане стереотипами або суспільством.

Недовіра до лікарів і їх методам лікування.

Наприклад, у пацієнта був невдалий досвід у лікуванні або співпраці з лікарем — лікування не допомогло, але на це пішло дуже багато часу, грошей і нервів. Така людина може бути скептично налаштованою і недовірливою до лікарських рекомендацій.

Такому пацієнту необхідний час, щоб відновити довіру до лікаря. Робота психолога полягає в підтримці рішень пацієнта, в повазі до його способу заново навчитися довіряти лікарям. Психолог підбере правильні питання, щоб людина змогла розвіяти сумніви і прийняти рішення.

Небажання витрачатися на себе.

Скрутне матеріальне становище — це досить поширена причина, яка може зупиняти на шляху звернення до лікаря або до здачі відповідних аналізів.

Але і в цьому випадку лікар може бути союзником — спільно можна знайти доступні методи і способи діагностики і лікування захворювання.

Крім того, бувають випадки, коли у людини є гроші, але йому не хочеться витрачати їх на своє здоров’я. Чи не звертаючись до фахівця за допомогою, пацієнт займається самолікуванням і витрачає дорогоцінний час.

Поради психолога:

1.  Для того, щоб полегшити тривогу і страх перед походом до лікаря, заздалегідь дізнайтеся інформацію про нього — це підвищить відчуття спокою і впевненості. Не соромтеся задавати питання які турбують і обговорювати незручні теми.
2. При відвідуванні лікарні постарайтеся створити собі комфортну обстановку, взявши з собою цікаву книгу або слухаючи улюблену музику.
3. Страх завжди обмежує свободу людини. Пам’ятайте, що завдання доктора — не нашкодити, а допомогти. А зі страхами боротися нелегко, але можливо.

Записатися на консультацію психолога можна за телефоном +38 (048) 730-00-30 або через форму «Запишіться на прийом» на нашому сайті.

Порада перша

Один з варіантів — це відзначити початок року так, як ніколи раніше не вдавалося. Наприклад, можна поїхати в подорож на два-три дні, а можна залишитися вдома в теплі і затишку або сходити з друзями на яскраву і галасливу дискотеку.

Найголовніше — зробити щось не так, як зазвичай. Досвід, який ви отримаєте розширить ваше мислення і кордони, розхитає стереотипи і впустить в життя довгоочікувану новизну.

Порада друга

Якщо ви вже спланували свята і у вас є багато очікувань від них — перевірте їх на міцність. Для цього зберіться разом з сім’єю і напишіть на папері, що саме ви очікуєте від нового року. Після того, як всі очікування будуть написані на папері, їх потрібно порівняти – може виявитися, що вони у всіх різні, адже всі люди не можуть бажати одного і того ж.

Тому, якщо хочете зберегти приємну атмосферу в сім’ї, поділіться заздалегідь один з одним своїми очікуваннями. Вислухайте і прийміть рішення, де інтереси кожного будуть враховані.

Новорічні свята допомагають прикрашати наше життя, а далі вся палітра фарб залишається в наших руках. Потрібно тільки її побачити і використовувати так, як вам би хотілося.