Посты автора benjamin

1. Додайте фізичну активність

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150-300 хвилин фізичних навантажень помірної інтенсивності на тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді або будь-яка активність, яка вам подобається. Регулярний рух знижує рівень кортизолу, покращує сон та настрій.

2. Стежте за харчовими звичками

Знайдіть час, щоб поїсти без поспіху. Намагайтеся готувати частіше, залучайте близьких до планування та приготування улюблених страв. Регулярне та збалансоване харчування стабілізує рівень глюкози в крові, що безпосередньо впливає на рівень тривожності.

3. Скоротіть використання гаджетів

Гаджети стали невід’ємною частиною життя, але постійний потік новин і стрічка соціальних мереж посилюють вироблення гормонів стресу та підвищують відчуття тривоги. Надмірне використання може призводити до соціальної ізоляції та браку живого спілкування. Встановіть «цифрові паузи» протягом дня.

4. Проводьте час із сім’єю

Спільні заняття, поїздки за місто, настільні ігри, прогулянки, хобі, перегляд улюбленого фільму або просто розмова з близькими допомагають знижувати рівень стресу, стимулюючи вироблення ендорфінів – гормонів гарного настрою.

5. Здоровий сон

Сон – це щоденне перезавантаження нервової системи. Налагоджений режим праці та відпочинку, засинання й пробудження в один і той самий час покращують емоційну стабільність, концентрацію та загальний стан здоров’я.

6. Дихальні техніки

Прості дихальні вправи (повільний вдих через ніс і подовжений видих через рот) активують парасимпатичну нервову систему та допомагають швидко знизити рівень тривоги навіть у напружених ситуаціях.

7. Плануйте відпочинок

Навіть короткі перерви протягом дня мають значення. Відпочинок зменшує емоційне вигорання та допомагає зберегти ресурсність у довготривалій перспективі.

8. Займайтеся тим, що приносить задоволення

Хобі, творчість, музика, читання – усе, що дає відчуття радості та «перемикання», допомагає нервовій системі відновлюватися.

9. Не ігноруйте сигнали організму

Хронічна втома, дратівливість, порушення сну, часті соматичні скарги можуть бути проявами стресу. Важливо вчасно звертати на це увагу, а не чекати, поки організм «зламається».

10. Звертайтеся по професійну допомогу

Якщо стрес і тривожність порушують якість життя, не варто залишатися з цим наодинці. Консультація лікаря або психотерапевта – це не слабкість, а відповідальне ставлення до власного здоров’я.

Для досягнення ефекту найкраще комбінувати усі перелічені методи.

Записатись на консультацію Тетяни Євгенівни можна через форму на сайті, за допомогою мобільного додатку, або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30. Також з лікаркою можна укласти декларацію.

Найбільший ризик — у дітей до 5 років. Тому разом із завідувачкою амбулаторно-поліклінічного відділення Філатова Мартою Більчак розповідаємо, як розпізнати — та як запобігти.

Менінгококова інфекція — це дуже небезпечне бактеріальне захворювання, яке може розвиватися надзвичайно швидко. У важких випадках воно здатне призвести до серйозних ускладнень або навіть смерті всього за кілька годин.

Найчастіше хвороба проявляється у вигляді:

• менінгіту — запалення оболонок головного мозку;
• менінгококцемії — зараження крові.

Що таке менінгокок

Менінгокок — це бактерія, яка може викликати тяжке захворювання. Вона має кілька різновидів (серогруп). Найчастіше хворобу спричиняють серогрупи A, B, C, W, Y.

У різних регіонах світу поширені різні типи менінгококу:

• в Африці частіше зустрічається серогрупа A;
• у країнах Європи та в Україні — переважно B та C.

Важливо знати, що менінгокок може жити в носоглотці людини, не викликаючи жодних симптомів. До 25% людей старше 5 років можуть бути носіями бактерії і навіть не підозрювати про це.

Хто найбільше ризикує захворіти

У групі підвищеного ризику:

• підлітки та молодь;
• cтуденти, військові, люди, які живуть або навчаються в колективах;
• люди з ослабленим імунітетом;
• мандрівники до регіонів з високою захворюваністю.

Найвразливіша група — діти до 5 років.

У них ще немає сформованого імунітету, тому при контакті з менінгококом хвороба розвивається особливо швидко та важко.

Як передається інфекція

Менінгокок передається:

• повітряно-крапельним шляхом (під час кашлю, чхання, тісного спілкування);
• контактно-побутовим шляхом (через брудні руки, предмети побуту).

Саме тому важливо:

• регулярно мити руки з милом;
• дотримуватися гігієни носа (промивання сольовими розчинами).

Симптоми, при яких потрібно негайно звертатися до лікаря

Перші ознаки можуть з’явитися вже через 1–4 дні після зараження:

• дуже висока температура (до 40–41°C), яку важко збити;
• сильний головний біль, млявість;
• блювання, світлобоязнь;
• судоми;
• геморагічний висип (темні плями на шкірі, які швидко поширюються).

⏱️ При менінгококовій інфекції зволікати не можна — рахунок іде не на хвилини, а на секунди.

Без своєчасного лікування смертність може сягати 75–85%.

Навіть серед тих, хто одужав, до 20% пацієнтів мають тяжкі ускладнення: порушення слуху чи зору, судоми, неврологічні та інтелектуальні порушення.

Чому вакцинація — найкращий захист

Вакцинація проти менінгококу:

• захищає від найнебезпечніших форм хвороби;
• значно знижує ризик тяжкого перебігу та ускладнень;
• є безпечною та добре переноситься;
• рекомендована як дітям, так і дорослим.

Існують вакцини проти основних серогруп менінгококу A, C, W, Y та B.

Які вакцини доступні в Україні

• Менактра (Menactra) — захист від серогруп A, C, W, Y;
• Німенрикс (Nimenrix) — від серогруп A, C, W, Y;
• Бексеро (Bexsero) — від серогрупи B.

⚠️ Важливо: вакцини ACWY та B не замінюють одна одну, оскільки захищають від різних типів менінгококу. Для максимального захисту за рекомендацією лікаря може застосовуватися обидві вакцини.

Ми вакцинуємо у всіх відділеннях — щоб записатись, пишіть нам у дірект або телефонуйте цілодобово: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.