5 міфів про здоровий спосіб життя. Розвіюємо разом з Оленою Мерешко
❌Детокс-дієти допомагають очистити організм від токсинів
💡Токсини дійсно здатні потрапити в організм ззовні, а вироблятися організмом самостійно при патологічних станах. Це можуть бути продукти обміну речовин, шкідливі речовини з їжі, алкоголь, нікотин, токсини бактерій та вірусів. Неправильне харчування, шкідливі звички, стреси та малорухливий спосіб життя є основними причинами уповільнення обміну речовин, що сприяє утворенню токсинів.
✅ Проте в організмі не існує такого органу, де токсини могли б накопичуватися, і організм сам позбавляється від них через печінку, нирки, кишківник, легені та шкіру. Зазвичай спеціальні детокс-програми – це лише маркетинг. Немає наукових доказів, які підтвердили б їх ефективність. Що дійсно важливо, так це здорове харчування, достатня кількість води, заняття спортом та відмова від шкідливих звичок.
❌Щоб бути здоровим, треба регулярно приймати БАДи та вітамінні комплекси
💡Такі препарати замість користі можуть принести шкоду для здоровʼя, оскільки часто не проходять належного контролю якості та не входять в протоколи доказової медицини.
До того ж, якщо неконтрольовано приймати вітаміни, можна заробити гіпервітаміноз, який призводить до серйозних проблем. Залежно від того, який саме вітамін у надлишку, можуть виникати неврологічні захворювання, порушення функції нирок, печінки, згортання крові, головний біль чи випадіння волосся.
✅ Якщо підозрюєте у себе авітаміноз або послаблення імунітету насамперед зверніться до лікаря. Він допоможе визначити, яких саме вітамінів не вистачає та згідно результатів аналізів призначить необхідне дозування. Також важливим моментом є дотримання збалансованого харчування – воно має забезпечувати достатню кількість вітамінів для організму.
❌На день потрібно випивати мінімум 2 літри чистої води
✅ Потреба у воді залежить від віку, ваги, рівня активності та стану здоровʼя. Як розрахувати? 30 мл на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо у вас вага 75 кг, тоді вам потрібно 2250 мл води на день. Чи враховується вся рідина? Так – чай, кава, супи, овочі, фрукти теж враховуються.
При підвищенні температури тіла та інтоксикації, у спеку, під час занять спортом потреба у воді збільшується. Тому головним контролем споживання води є відчуття спраги.
❌Молочні продукти шкідливі для дорослих
💡Насправді вони шкідливі лише для тих, хто має непереносимість лактози (цукор, що міститься в молочних продуктах). Цей стан виникає через дефіцит лактази – ферменту, який потрібен для розщеплення лактози в кишківнику. Основні симптоми: здуття живота, діарея, біль в животі, нудота, відчуття важкості після їжі. Якщо підтверджено діагноз непереносимості лактози, тоді дійсно краще вживати безлактозні продукти.
✅ В інших випадках молочні продукти приносять користь. Оскільки в них містяться кальцій, фосфор, магній, білок, вітамін Д, що сприяє зміцненню кісток, профілактиці остеопорозу, збільшенню мʼязової маси, підтримці нервової та імунної систем.
❌Сіль та цукор – біла смерть, тому треба повністю від них відмовитися
💡 Ідея повністю відмовитися від вживання солі та цукру не є вірним рішенням, треба лише дотримуватися норми.
Якщо повністю виключити з раціону харчування сіль, можна стикнутися з негативними наслідками для здоровʼя. Адже саме натрій потрібен для регулювання водно-сольового балансу, для скорочення мʼязів та передачі нервових імпульсів. Також дефіцит натрію може призвести до падіння артеріального тиску. У разі повної відмови від цукру можуть спостерігатися болі в мʼязах, стомлюваність, тривожність, пригнічений стан.
Замінники цукру не підвищують рівень глюкози в крові, що важливо при цукровому діабеті, не викликають карієсу, але не завжди вони можуть бути корисними. Обережне їх вживання повинно бути під час вагітності, у разі захворювання шлунково-кишкового тракту та алергії.
✅ Рекомендована норма споживання солі – 5 г на день, а цукру – 25 г (5 чайних ложок).
З Оленою Вікторівною можна укласти декларацію в Багатопрофільній лікарні на Філатова, 38. Записатись на її консультацію ви можете за допомогою мобільного додатку, через форму на сайті або в операторів нашого кол-центру за номерами: +38 (048) 730-00-30, +38 (096) 380-30-30, +38 (063) 380-30-30, +38 (066) 380-30-30.
